Müdigkeit während der Periode: Das können Sie tun (2024)

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• Warum bin ich während meiner Periode müde?
• Müdigkeit während der Periode: Das können Sie tun
• Müdigkeit als Symptom vor der Periode

Unterleibsschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Durchfall – es gibt verschiedene Beschwerden, mit denen viele Frauen während ihrer Periode zu kämpfen haben. Auch Müdigkeit zählt zu den Symptomen, die auftreten können. Aber wieso sind wir während der Menstruation so müde und was können wir dagegen tun?

Warum bin ich während meiner Periode müde?

EineUrsache für Müdigkeit während der Periode kann eine langeoder übermäßigstarke Regelblutung, die auch alsHypermenorrhoe bezeichnet wird, und eindaraus resultierenderEisenmangelsein. Wer während seiner Menstruation mehr als 80 Milliliter Blut verliert, dessen Blutung gilt als zu stark. Bei Eisen handelt es sich um ein wichtiges Spurenelement, das im Körper für die Bildung des roten BlutfarbstoffesHämoglobin benötigt wird, das seinerseits unter anderem für den Sauerstofftransport im Körper zuständig ist. Bei einem Eisenmangel und somit auch Mangel an Hämoglobin leidet beispielsweise die Sauerstoffversorgung.Weitere Anzeichen, an denen Sie einen Eisenmangel erkennen, sind Konzentrationsprobleme, Abgeschlagenheitoder Blässe. Auch Haarausfall, Infektanfälligkeit oder brüchige Nägel können auf den Nährstoffmangel hinweisen.

Video: Regelschmerzen – so wird die Periode erträglicher

Es gibt jedoch auch andere Gründe für Müdigkeit während der Periode. Kurz vor dem Einsetzen der Regelblutung fällt der Spiegelder Hormone Östrogen und Progesteron stark ab. Dieser Hormonabfall wirkt sich auch auf andere Prozesse im Körper aus und kann unter anderem dazu führen, dass wir müde sind. Außerdem können starke Schmerzen, unter denen viele Frauen während ihrer Periode leiden, für eine schlechtere Schlafqualität sorgen, die uns wiederum tagsüber müde macht. Zusätzlich können eine ungesunde Ernährung, Nikotin- oder Alkoholkonsum sowie ein Bewegungsmangelin dieser Zeit Beschwerden verschlimmern und Sie müde machen.

Müdigkeit während der Periode: Das können Sie tun

Eine gesunde Ernährung und eine gute Schlafqualität können Müdigkeit während der Regel vorbeugen. Wer während seiner Periode starke Unterleibsschmerzen hat, der sollte ruhig eine Schmerztablette einnehmen, wenn die Krämpfe ansonsten dieSchlafqualität stören. Ebenso könnenBewegung und Sport-Einheiten oder auch Yogader Müdigkeit entgegensteuern und dafür sorgen, dass Sie nachts besser schlafen. Besonders Sport bringt den Kreislauf in Schwung und setzt Endorphine frei. Auf Alkohol und Nikotin sollten Sie in dieser Zeit verzichten.

Alle Tipps gegen Müdigkeit während der Periode lesen sie hier:

1. Ausreichend Schlaf bekommen: Während der Menstruation kann der Körper zusätzliche Ruhe benötigen. Ausreichender Schlaf hilft dabei, die Energiereserven aufzufüllen und Müdigkeit zu reduzieren. Wissenschaftlich gesehen ermöglicht der Schlaf eine erhöhte Produktion von Wachstumshormonen, die zur Reparatur und Erneuerung des Körpers beitragen.
2. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein kann Ihnen helfen, Energie zu gewinnen und Müdigkeit zu reduzieren. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Vitamin B12, die für die Energieproduktion im Körper benötigt werden.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Obwohl es während der Periode verlockend sein kann, sich auszuruhen, kann regelmäßige Bewegung tatsächlich helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung und verbessert den Sauerstofftransport im Körper. Dies führt zu einer besseren Energieversorgung der Muskeln und reduziert die Müdigkeit. Zudem können Endorphine freigesetzt werden, die das Wohlbefinden steigern.
4. Stress reduzieren: Stress kann Müdigkeit verstärken. Versuchen Sie daher, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen praktizieren. Diese Techniken können den Cortisolspiegel senken und das Wohlbefinden steigern.
5. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen: Dehydration kann Müdigkeit verursachen oder verstärken. Trinken Sie daher ausreichend Wasser oder andere hydratisierende Getränke, um Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Dies unterstützt die Durchblutung und den Sauerstofftransport im Körper, was die Müdigkeit reduziert.

Während ihrer Regelblutung sollten Sie darauf achten, genug Eisen durch die Ernährung aufzunehmen, um einem Eisenmangel vorzubeugen. Eisen können Sie über rotes Fleisch, aber auch über pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich nehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen sollten Sie jedoch nur nach einem ärztlich diagnostizierten Eisenmangel einnehmen. Um Müdigkeit aufgrundvon einer ungewöhnlich starken oder langen Periode entgegenzuwirken, gilt es erstmal die Ursachedafür herauszufinden. Beispielsweise können Krankheiten wie Endometriose,aber auch Myome oder Polypen eine übermäßig starke Blutung verursachen.

Wer unter starker Müdigkeit leidet, ohne eine zu starke oder lange Menstruation zu haben, sollte auch einen Arzt aufsuchen, da andere Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Depressionen ebenso Erschöpfung und starke Müdigkeit verursachen können.

Müdigkeit als Symptom vor der Periode

Einige Frauen erleben bereits vor dem Beginn ihrer Periode bestimmte Symptome und körperliche Veränderungen. Dies ist als prämenstruelles Syndrom (PMS) bekannt. Die Anzeichen für PMS sind sehr unterschiedlich und individuell. Einige Frauen, die PMS erleben, sind bereits viele Tage vor Einsetzen der Regelblutung extrem müde, erschöpft und abgeschlagen.

Gegen die Müdigkeit vor der Periode helfen regelmäßige Bewegung, ein gesundes Stressmanagement und eine gesunde Ernährung. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen.